中秋、国庆双节即将来临,此时秋高气爽,温度适宜,恰是调理受孕的黄金期,也是赴美助孕的好时机。对于准备进入试管周期或正在进行试管的家庭来说,如何做好调理,“孕”筹帷幄?做到以下几点,为迎接新生命做好充足的准备。
饮食篇
吃月饼的正确打开方式
月饼寓意人们对团圆的寄托,是每年中秋不可缺少的仪式感。月饼虽好,但美味与热量并存,对于正在备孕,尤其是通过试管方式准备要宝宝的家庭,选择月饼有讲究。
• 广式月饼:糖分和油脂含量相对较高。蛋黄莲蓉馅的广式月饼,虽美味,但莲蓉含有较多的糖分,蛋黄则富含胆固醇。应适量食用,一次最好不要超过四分之一块,避免摄入过多热量导致体重上升,从而影响激素水平的稳定。
• 冰皮月饼:其外皮是用糯米粉等制成,相对传统月饼油脂含量低一些,但它需要冷藏保存。从冰箱取出后不要马上食用,放置到常温后再吃,以免刺激肠胃,引起肠胃不适影响试管的进程。
• 无糖月饼:市面上有一些“无糖月饼”,其实是不含蔗糖,但可能含有其他碳水化合物或者油脂。在选择时要仔细查看配料表,如果含有较多的麦芽糖、葡萄糖浆等,同样要控制食用量。
除了月饼,主食可以搭配一些粗粮,如玉米、紫薯、燕麦等。这些粗粮富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有助于维持身体的新陈代谢稳定。
多吃应季蔬果
秋天是瓜果蔬菜丰收的季节,是备孕补充营养常见的食物,但由于特征不同,在选择时也是有讲究的。
• 水果方面:柚子是中秋常见的水果,它富含维生素 C 和类黄酮等抗氧化物质,有助于提高身体免疫力。但柚子有一定的寒性,不能过量食用,尤其是体质虚寒的备孕者。柿子含有丰富的果胶,对调节肠道功能有一定好处,但要避免空腹吃,防止形成胃柿石。吃水果时尽量选择在两餐之间,这样既能补充营养,又不会影响正餐的消化吸收。
• 蔬菜方面:西兰花是一种营养丰富的蔬菜,富含维生素 K、维生素 C 和叶酸等。叶酸对于试管来说尤为重要,它有助于预防胎儿神经管畸形。可以将西兰花清炒或者做成沙拉食用。南瓜也是应季蔬菜,含有丰富的β - 胡萝卜素,在体内可以转化为维生素A,对眼睛和皮肤健康有益。
增加蛋白质摄入
蛋白质是试管过程中身体修复和卵子、精子发育所必需的营养物质。
• 肉类:在享受团圆饭时,可选择高蛋白的食物,如清蒸鱼。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,如欧米伽- 3脂肪酸,对心血管健康有益,而且容易消化吸收。白灼虾也是不错的选择,虾肉蛋白质含量高,脂肪含量低。烹饪方式尽量选择清蒸、白灼等清淡的做法,避免油炸、油煎等高温加工方式产生过多的有害物质。
• 蛋类:鸡蛋是优质蛋白质的重要来源,可以每天吃1 - 2个鸡蛋,补充身体所需的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。可以选择水煮蛋、蒸蛋羹等健康的吃法。
• 豆类及豆制品:豆浆、豆腐等豆制品富含植物蛋白,可以作为肉类的补充。例如,早餐可以喝一杯热豆浆,既营养又暖胃。
补充特殊营养物质
• 叶酸:女性在试管前3个月开始补充叶酸,每天补充400 - 800微克。叶酸可以预防胎儿神经管畸形,提高胚胎质量。可以通过食用富含叶酸的食物(如绿叶蔬菜、豆类、坚果等)以及服用叶酸补充剂来满足需求。
• 辅酶Q10:对于年龄较大或者卵巢功能欠佳的女性,可以适当补充辅酶Q10,每天剂量可为100 - 300毫克。辅酶Q10有助于改善线粒体功能,提高卵子质量。
• 维生素D:如果体内维生素D缺乏,可以在医生的指导下进行补充。维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要,同时也可能影响生殖系统的功能。
其他注意事项
• 避免食用生冷食物,像生鱼片、生蚝等生冷海鲜可能携带细菌和寄生虫,容易引起感染,影响试管的成功率。
• 注意饮食卫生,在购买食材时要选择正规的渠道,确保食材的新鲜度和安全性。加工食材前要彻底清洗,餐具要定期消毒。
• 控制食物的摄入量,避免暴饮暴食。中秋佳节家庭聚会,容易在欢乐的氛围中不自觉地多吃,但过度进食会加重肠胃负担,影响身体的内分泌和代谢功能。
让我们在遵循试管饮食原则的基础上,欢度中秋国庆,为试管的成功创造一个良好的身体环境。
生活习惯篇
保持良好的作息习惯
• 保证充足睡眠:每天应尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。晚上10点半之前入睡,有利于身体各器官的修复和激素的正常分泌。例如,夜间是女性卵巢分泌激素的重要时段,良好的睡眠有助于维持卵巢功能的稳定。
• 建立规律的生物钟:保持固定的作息时间,即使在节假日也不要有太大的作息波动。长期规律的生物钟有助于调节身体的内分泌系统,提高试管的成功率。
注意运动强度
• 有氧运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。快走时速度可保持在每分钟100 - 120步左右,每次持续30 - 60分钟。慢跑可以根据个人体能,以能够持续运动并保持呼吸均匀为宜,每次30分钟左右。游泳可选择自由泳、蛙泳等姿势,每次游30 - 60分钟。有氧运动可以增强心肺功能,改善血液循环,提高卵子和精子的质量。
• 力量训练:结合一些简单的力量训练,如深蹲、平板支撑、哑铃练习等。深蹲每次进行3 - 4组,每组10 - 15次;平板支撑每次持续60 - 90秒,做3 - 4组;哑铃练习可根据自身情况选择合适的重量,进行2 - 3组,每组8 - 12次。力量训练有助于增加肌肉量,提高基础代谢率,使身体处于更健康的状态。
避免不良习惯
• 戒烟戒酒:吸烟和饮酒都会对生殖细胞造成损害。吸烟会降低卵子质量和数量,增加胎儿畸形的风险。酒精会影响精子和卵子的发育以及胚胎的着床。所以在试管前至少3个月应完全戒烟戒酒。
• 远离有害物质:避免接触有毒化学物质、放射性物质等环境污染物。例如,在工作中如果涉及到油漆、农药、重金属等有害物质,应采取有效的防护措施或者调整工作岗位。
心态篇
保持良好心态
• 减轻压力:学会通过各种方式缓解压力,如冥想、瑜伽、深呼吸等。冥想时可以选择一个安静的环境,每天进行15 - 30分钟的冥想练习,排除杂念,放松身心。瑜伽可以参加专业的瑜伽课程或者跟着视频练习,每次练习60 - 90分钟。深呼吸可以在感到紧张或者压力大的时候随时进行,每次做5 - 10组,每组深呼吸5 - 10次。长期的高压力状态会影响内分泌系统,不利于试管的进行,通过这些方式可以有效调节情绪,减轻压力。
• 积极乐观的心态:尽量保持积极的心态,避免过度焦虑和紧张。可以多和家人、朋友交流,分享自己的感受,获得情感上的支持。也可以参加一些试管相关的互助小组,与其他人交流经验,互相鼓励。积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力和生殖细胞的质量。
秋季是备孕的黄金时期,祝愿所有备孕的女性都能如愿以偿,迎来健康可爱的宝宝!
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